Ischias övningar
Har du drabbats av ischias är kanske din första tanke att försöka sitta så stilla som möjligt, för att slippa smärtan. Ischias kan göra rejält ont, och det är ganska naturligt att det tar emot att röra på sig.
Men, faktum är att det ofta är just stillasittande som är orsaken bakom detta besvär. Att röra på sig kan både ge lindring av smärtan, och också göra att skadan fortare läks ut. Försök att ta en promenad, och leva så normalt som möjligt. Har du mycket ont kan en värktablett ge lindring, och på så sätt göra att du har lättare att röra på dig. Det finns också speciella ischias övningar som hjälper snabbt.
Viktigt att träna och att träna rätt
Träning är viktigt både för att förebygga ischias och för att behandla en redan uppkommen ischiassmärta. I förebyggande syfte är det viktigt att bygga upp muskulaturen i ryggen. Träna ben, mage och rygg för att få en så grundläggande styrka i ryggen att du kan minska risken att få ischias, och kanske i synnerhet att förhindra återfall om du en gång redan har drabbats.
Vilka ischias övningar som är bäst för dig beror på hur ont du har, och vilken typ av ischias du lider av. Därför är det viktigt att du går till en kiropraktor eller naprapat och får en korrekt diagnos. Där får du då också hjälp med vilka ischias övningar som hjälper snabbt och som passar just dina besvär.
De ischias övningar som brukar ordineras är grundläggande för styrka, stretch och kondition.
Styrketräning är naturligtvis till för att bygga upp och styrka musklerna. Stretchande ischias övningar är till för att få musklerna att slappna av, och det är kanske de övningarna som är mest lindrande. Konditionsövningar, till sist, frisätter endorfiner som ger smärtlindring, men har också en avgörande effekt på kroppens möjlighet att lättare läka sig själv. Men, kom alltid ihåg att det är viktigt att du utför dina ischias övningar på rätt sätt, så att du inte riskerar att förvärra din skada.
Ischias övningar som hjälper snabbt vid smärta
Det finns alltså ischias övningar som hjälper snabbt, men det är viktigt att tänka på att du ska ta det lugnt i början, och inte träna på som om inget hänt. Var noga med att göra lugna rörelser, och om du känner att dina ischias övningar gör att du får mer ont, ska du genast sluta upp med just de övningarna.
Ischias övningar som hjälper snabbt mot smärtan är stretchande rörelser, som mjukar upp muskulaturen. Här kommer några ischias övningar som både kan minska smärtan och förebygga skador:
- • Yogaduvan – Sitt med ena benet sträckt och foten i vinkel mot bäckenet, och det andra benet bakåt. Höfterna ska vara i rät vinkel mot golvet. Pressa så överkroppen framåt och håll denna position i cirka 60 sekunder.
• Höfthöjare – Ställ dig med ena foten på ett trappsteg, liten pall eller liknande och lyft och sänk utsidan av höften. Börja med tio till femton rörelser och öka sedan gradvis upp till trettio.
• Knäböj – Böj dig framåt med det ena knäet i 90 graders vinkel. Det bakre knäet trycker du mot golvet och låter höfterna också sjunka ner mot golvet. Försök hålla denna position i cirka tio sekunder och upprepa på andra sidan.
• Benlyft – Lägg dig på sidan med fötterna i golvet. Lyft ena benet så högt du kan utan att du lyfter höften. Gör ett mindre antal övningar i början och öka successivt till trettio repetitioner.
Detta är bra rörelser för höfterna, som alltså både hjälper dig med den värsta smärtan när du drabbats av ischias, men som också kan förebygga återfall. Ryggbesvär har annars en tråkig tendens att återkomma.
Så kan du behandla ischias själv
Det bästa sättet att både förebygga ischias och snabbt bli av med besvären då de ändå kommer är att hålla sig i rörelse/träning. Vad du gör spelar inte så stor roll, det viktigaste är att du rör på dig. Men, det är förstås bra att undvika hårda kontaktsporter, och sådant som ger kraftig belastning på ländryggen. Har du svårt att komma igång och röra på dig, kan värktabletter vara till hjälp.
Träna mag- och benmuskler för att bättre avlasta ryggen vid tunga lyft. Tillfrisknandet går mycket snabbare om du håller igång. Ligg inte till sängs, men då och då kan det kännas skönt att ligga på rygg med böjda ben, för att avlasta ryggen. Öka successivt din aktivitetsnivå och försök att leva så normalt som möjligt. Du kan börja försiktigt med promenader, stavgång, simning eller cykling. Undvik att bära eller lyfta tungt, men se också till att undvika att sitta eller ligga still, vilket absolut inte förbättrar tillståndet. Håll igång som vanligt och använd dig gärna av ischias övningar för att lindra besvären.
Lumbago ischias
Det är vanligt att man har ont i ryggen, och ofta är det faktiskt svårt att få fullständig klarhet i var smärtan uppkommit och vad skadan egentligen består av. Lumbago är läkarkårens namn på det vi oftast kallar ryggskott, men egentligen är det beteckningen på smärttillstånd i ländryggen. Om smärtan också strålar ner i ett eller båda benen kallas det ischias, eller lumbago-ischias. Vi har tillsammans med en rad Kiropraktorer och Naprapater tagit fram dom bästa Ischiasövningar som hjälper dig på bästa sätt. Söker du behandling hos en Kiropraktor eller Naprapat? Kontakta http://ischiasspecialisterna.se/
Söker du ett rehabskydd mot din ryggvärk? Du kanske söker ett ryggstöd eller hållningsväst, då rekommenderar vi https://sportsrehab.se/ Dom slår upp portarna för sin butik på nätet hösten 2017.
Tre bra ischiasövningar ( film på engelska):